随着大健康市场的发展，很多人选择学习瑜伽教练，那么零基础应该如何入门？都学什么就成了大多数想学却不知道怎么学、如何开始的伽人的苦恼。今天小喜悦给大家分享一份零基础学瑜伽教练的攻略，希望能够对你有所帮助。

首先，需要明确的是，零基础必须要从哈他基础开始学起，这时候你需要参加一个200小时的基础教师资格证书培训课程。

⊙ 正统的古典哈他，从零基础开始学起，到瑜伽哲学理论+体式精讲+呼吸控制法+生活方式+教学方法+成长规划，潜入改变生活的学习课程，以建立或深化您的个人练习。更通过实践期手把手教学，为各层次、各阶段的瑜伽爱好者，提供成为一名有效的瑜伽老师的进入途径。

⊙ 如果你想加深你的练习或者成为职业的瑜伽教练，「哈他基础初级教练培训课程」绝对是你进入瑜伽的第一步！也是你通往瑜伽殿堂的小学。

你将学到什么（大纲）

一、理论部分瑜伽根基知识
01瑜伽的历史，瑜伽哲学理论知识

对瑜伽历史、瑜伽哲学的深刻理解将拓展和深化体位法的经验，并为你的练习和教学注入灵感和意义。熟悉关键的基础瑜伽文本的核心概念：帕坦贾利的瑜伽经和薄伽梵歌。学习这些古老的文本是如何与现代生活和教学比以往任何时候都更相关。

02《瑜伽经》《哈他之光》讲解

阿育吠陀：饮食与瑜伽界内的两大圣典研读，从最早的书籍中了解正统瑜伽的思想，能帮助您更好地建立瑜伽认知与正确的瑜伽思想。

参与对帕坦伽利《瑜伽经 》的深入研究， 这将使这本古老的文本栩栩如生，作为您自己练习和教学的支持。

03生活方式

对瑜伽的教学和实践给予理解和赞美。探索阿育吠陀的基本概念，包括如何实施具体的饮食和生活方式的做法，以支持季节和生活的变化，以及安抚不平衡。

04瑜伽生理学及解剖学系统学习

学习解剖学和生理学的基本概念，以便了解人体如何与瑜伽练习相关。这些课程将包括参与体验式

05人体九大系统简述及如何实践应用

有关9个人体系统的生理解剖学知识：肌肉系统、骨骼系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、淋巴免疫系统、呼吸系统、消化系统和泌尿系统；以及如何把这些知识运用到瑜伽教学中。

二、体式部分

热身序列

拜日热身 8个

站立关节活动 19个

坐立关节活动 22个

体式类别1

坐立体式 75个

体式类别2

俯卧体式 24个

体式类别3

仰卧体式 50个
备注：包含古典正统哈他瑜伽最原始流传下来的84式+近代瑜伽大师研发+变体。超过200个体式。

三、呼吸控制法部分

通过对呼吸解剖学和生理学的理解来发展你自己与呼吸的关系，以此作为体验呼吸巨大转化能力的基础。你将发现具体的呼吸训练如何帮助加强横膈膜，平衡神经系统，并作为呼吸法练习的重要基础。体验最佳瑜伽呼吸是如何支持整体健康、幸福和精神发展的。

瑜伽式呼吸的类型适合呼吸控制法的体式成功式呼吸控制法圣光调息风箱式呼吸控制法嘶式清凉呼吸控制法卷舌式清凉呼吸控制法

四、清洁法部分

圣光调息法：头部和呼吸道的瑜伽清洁法;一点凝视法：眼睛的洁净法;收腹收束: 预防内脏器官下垂，滋养内脏，延缓衰老火的扩张：调节消化火力，提升消化能力

五、冥想部分

OM冥想：放松身心、调节神经系统、消除紧张压力、缓解焦虑 烛光冥想：

烛光冥想： 消除眼部紧张疲劳、清洁双眼、调节视力，提升专注力缓解失眠焦虑，提升记忆力。（取自传统清洁法一点凝视，亦可用作冥想练习技巧）

六、唱诵部分

帕坦伽利唱诵

师生颂

太阳致敬唱诵

...

七

自我习练8小时的原则和技巧

体式，呼吸，放松和冥想练习的整体串联

一个强有力的个人实践将有助于你的教学。你将参与包括瑜伽体式、瑜伽呼吸、系统放松、坐姿呼吸意识和冥想在内的全方位练习，以帮助你进一步发展和深化你自己的个人实践，并直接体验和应用你正在学习的概念。

系统松弛技术

放松练习是哈达瑜伽和冥想练习之间的桥梁。探索这些练习如何帮助身心吸收瑜伽姿势的好处，同时缓解压力，平衡神经系统，增加微妙的意识。

静心技巧

探索瑜伽冥想的要领，包括如何建立一个舒适稳定的坐姿以及呼吸在冥想练习中的作用。你还将体验到一个简单的，实用的过程，具体的技巧旨在帮助你的思想集中和变得更加内观自己。

八、教学方法

1. 口令词：课堂引导及课堂平衡能力，引导词注意事项

2. 纠正手法：体式纠正手法，发力预判，运动损伤与处理

3. 辅助方式：工具的运用与辅助的手法

4. 排课思维：教学技巧，科学课程编排，体式序列编排逻辑

5. 教练标准：瑜伽老师的标准行为准则

如果你还在瑜伽教练培训机构的选择期间，那么你可以拿着这本学习攻略去对照是否有你学习的东西。你能否学习到这些内容。

如果你能按照以上内容进行了第一阶段的学习，那么恭喜你，你已经踏入了瑜伽的大门，后面需要有大量觉知的瑜伽练习积累，以及思考和静心修行，相信你在瑜伽中会兽医匪浅，获得一种全新的生活方式。

生活向阳，人生向暖，轻安喜乐，次第花开。